Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

 

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме; также встречается русское написание с двойной «с» — фитнесс) — вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая подготовленность организма человека.

Значит ли это, что ФИТНЕС – это не просто сходить на занятие, а потом попивать колу с пироженкой после тренировки? Нет! Это более широкое понятие, чем просто занятие физическими нагрузками.

Фитнес для беременных – это физические упражнения для беременных, которые помогают контролировать вес, тонизируют, обеспечивают хорошее самочувствие будущей мамочки.

Чем отличается фитнес для беременных от других направлений?

  1. Помогает адаптировать тело женщины к новому состоянию
  2. Помогает улучшить кровоснабжение внутренних органов, в частности таза женщины
  3. Способствует активному дыханию во время физических упражнений, тем самым обеспечивая питание кислородом всех органов (смотрите видео на моем YouTube-канале: Комплекс упражнений для беременных женщин и не только..)
  4. Готовит тело к предстоящим нагрузкам в виде родов
  5. Помогает держать вес беременной женщине в пределе нормы
  6. Улучшает психологическое состояние женщины посредством эндорфинов
  7. Правильно подобранные, а главное регулярные занятия спортом повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ
  8. Умеренные тренировки благоприятно сказываются на развитии плода, а женщине будет легче привести себя в форму после родов
  9. Нормализируется работа пищеварения
  10. Ощущается прилив энергии, проходит сонливость (смотрите видео на моем YouTube-канале: Утренняя зарядка для беременных).

Мне очень близок осознанный подход во всем. И в фитнесе в том числе. 

✧ Читайте также: Мои принципы составления тренировок

Мама несет ответственность за свое здоровье и здоровье своего дитя.

Для начала занятия фитнесом лучше бы заручится поддержкой своего гинеколога. И знать особенности протекания вашей беременности.

Есть упражнения, которые НЕЛЬЗЯ делать во время беременности:

  • ✧ любые упражнения, которые делаются на животе (растет матка, растет ребенок, изменение внутрибрюшного давления)
  • ✧ упражнения с напряжением прямой мышцы живота (повышение внутрибрюшного давления – угроза вынашивания)
  • ✧ упражнения и позы с прогибом в поясничном отделе (нагрузка и так возрастает на поясницу с течением беременности)
  • ✧ стретчинг (из-за опасности растяжения суставов и связок, из-за повышенного релаксина)
  • ✧ поднятие тяжелого веса (ранний срок – угроза выкидыша, преждевременные роды, напряжение мышц матки, грыжа)
  • ✧ в зависимости от срока беременности уменьшаем количество упражнений стоя (так как нагрузка на вены и так хватает)
  • ✧ исключаем упражнения с двумя поднятыми ногами (так как напрягается брюшной пресс)
  • ✧ упражнения со сложными элементами для координации (из-за смещения цента тяжести у беременной)
  • ✧ упражнения на неустойчивой поверхности (из-за возможности падения)
  • ✧ перевернутые положения для женщин, которые раньше не практиковали эти позы
  • ✧ позы со скручиванием и одновременно вытягиванием вверх
  • ✧ упражнения лежа на спине в конце 2 – 3 триместр (сдавливания нижней полой вены).

Есть группа женщин, которым ЗАПРЕЩЕНО заниматься физическими упражнениями (читай ПОДТВЕРЖДЕННЫЙ диагноз):

  • ✧ Гипертензия при беременности
  • ✧ Выкидыши в анамнезе
  • ✧ Предлежание плаценты
  • ✧ Угроза прерывания беременности
  • ✧ Аномальное положение матки
  • ✧ Кровотечения во время беременности
  • ✧ Острые лихорадочные состояния
  • ✧ Выраженный гестоз беременных
  • ✧ Высокое кровяное давление
  • ✧ Выраженное варикозное расширение вен
  • ✧ Систематическое появление схваткообразных болей внизу живота
  • ✧ Гипертонус матки, многоводие
  • ✧ Болезни мозга или сердечной мышцы, глаукома и заболевания сетчатки глаза.

 

Так же, Относительные противопоказания (до улучшения состояния):

  • ✧ Анемия
  • ✧ Тахикардия и аритмия, хроническая гипотония
  • ✧ Заболевания щитовидной железы
  • ✧ Диабет
  • ✧ Ожирение
  • ✧ Заболевания органов дыхания
  • ✧ Выраженный токсикоз.

 

 

Есть ряд упражнения, которые обязательно используются на каждой тренировке. Такие как:

  • ✧ упражнения для подвижности таза (улучшают кровоснабжение органов, в частности матки)
  • ✧ упражнения для икроножных мышц для разгона лимфы
  • ✧ мягкая суставная гимнастика без растягивания.

 



Катя Забота Доула